03/maio

Psicologia Positiva

Trazendo bem-estar e felicidade à sua vida.

Todos nós queremos ser felizes. Quando somos felizes, somos produtivos, somos bons em construir relacionamentos significativos com os que nos rodeiam e nos sentimos ótimos!

No entanto, a felicidade é uma coisa notoriamente difícil de definir, e por se concentrar nela muito intensamente, podemos acabar sentindo-se insatisfeito.

Neste artigo, vamos olhar para o modelo PERMA. Isso nos ajuda a pensar sobre o que precisamos fazer para florescer e ser realmente feliz como resultado!

Sobre o modelo:

O Modelo PERMA foi desenvolvido pelo respeitado psicólogo positivo, Martin Seligman, e foi amplamente publicado em seu influente livro de 2011, “Flourish”.

PERMA” representa os cinco elementos essenciais que devem estar em vigor para que possamos experimentar um bem-estar duradouro. Esses são:

1 – Emoção positiva (P)

Para que possamos experimentar o bem-estar, precisamos de emoção positiva em nossas vidas. Qualquer emoção positiva como a paz, a gratidão, a satisfação, o prazer, a inspiração, a esperança, a curiosidade ou o amor enquadram-se nesta categoria e a mensagem é que é realmente importante gozar no aqui e agora, enquanto os outros elementos De PERMA se desenvolvem.

2 – Engajamento (E)

Quando estamos verdadeiramente engajados em uma situação, tarefa ou projeto, experimentamos um estado de fluxo, o tempo parece parar, perdemos nosso senso de nós mesmos e nos concentramos intensamente no presente.

Isso parece muito bom! Quanto mais experienciarmos esse tipo de envolvimento, mais provável será que vivamos o bem-estar.

3 – Relações positivas (R)

Como seres humanos, somos “seres sociais”, e bons relacionamentos são essenciais para nosso bem-estar. Por inúmeras vezes vemos que as pessoas que têm relações significativas, positivas com os outros são mais felizes do que aqueles que não. Os relacionamentos realmente importam!

4 – Significado /Meaning(M)

Significado vem de servir uma causa maior do que nós mesmos. Se esta é uma divindade específica ou religião, ou uma causa que ajuda a humanidade de alguma forma, todos nós precisamos de significado em nossas vidas para ter uma sensação de bem-estar.

5 – Realização /Achievement(A)

Muitos de nós nos esforçamos para melhorar a nós mesmos de alguma forma, quer estejamos buscando dominar uma habilidade, alcançar um objetivo valioso, ou vencer em algum evento competitivo. Como tal, a realização é outra coisa importante que contribui para a nossa capacidade de florescer.

Usando o modelo PERMA

Uma vez que você está ciente das coisas que compõem o bem-estar (em vez de se concentrar apenas na felicidade), é muito mais fácil viver uma vida rica e significativa.

Vejamos como você pode fazer isso.

  • Emoções positivas

Embora não possamos ser felizes o tempo todo, precisamos ter certeza de que muitas vezes experimentamos emoções positivas como prazer, felicidade, contentamento, paz, alegria e inspiração.

Se você sente que não está experimentando emoções positivas suficientes em sua vida, pare e pense sobre o porquê.

Primeiro, olhe para a sua carreira. Você usa seus talentos e pontos fortes em seu papel atual?

Se você não tem certeza de quais são seus pontos fortes, é muito útil um processo de Coaching, e nós podemos lhe ajudar.

Além disso, tome um momento para identificar as pessoas, eventos ou coisas que lhe dão prazer. Por exemplo, imagine que você ama estar ao ar livre, cercado pela natureza, mas trabalhar em um escritório significa que você raramente começa a experimentar esta fonte de felicidade. Por que não trazer plantas para o seu escritório?

O objetivo aqui é encontrar maneiras de trazer emoções positivas e prazer em sua rotina diária, e para garantir que você não deixe essas coisas para um futuro que nunca chega.

  • Engajamento

Você se sente envolvido em sua carreira? Ou você busca hobbies e atividades que o ajudam a entrar no estado de fluxo de que falamos anteriormente?

O envolvimento é mais estreitamente identificado com o ato de criação, mas você também pode ter um envolvimento profundo ao participar de esportes, passar tempo com amigos ou trabalhar em projetos que você está fascinado.

Você pode aumentar seu engajamento no trabalho, minimizando primeiro as distrações, e melhorar a concentração. Isto irá ajudá-lo a escorregar em um estado de fluxo. Então, na medida do possível, concentre-se em projetos que proporcionam um desafio interessante para suas habilidades.

Em seguida, olhe para os seus interesses. Você tem tempo suficiente para interesses pessoais, como um hobby favorito ou atividade física? Muitos de nós deixamos este importante tempo pessoal escapar, especialmente quando estamos estressados ​​ou sobrecarregados com o trabalho. Tente dedicar  tempo para atividades que fazem você se sentir feliz e envolvido.

  • Relacionamentos positivos

Você tem relações positivas em sua vida? Estes podem ser com qualquer pessoa: família, amigos, vizinhos ou colegas. Você gostaria de ter mais dessas relações?

Você provavelmente gasta a maior parte de suas horas de vigília no trabalho, por isso é importante para construir boas relações de trabalho.

Em seguida, olhar para a sua vida pessoal. Você gosta da companhia de sua família e amigos, e você acha que eles são positivos e de apoio?

Se não, então é importante tomar o tempo para entender o porquê. Você está dedicando tempo suficiente para fortalecer esses relacionamentos? Você vem fazendo a sua parte para se aproximar e acalentar os relacionamentos com seus amigos e familiares?

Faça um compromisso de passar um tempo significativo com um amigo ou membro da família em uma base regular. Relacionamentos saudáveis necessitam de assumir engajamento e trabalho duro, e muitas vezes são reforçadas apenas quando fazemos um esforço para se conectar com outras pessoas.

Por outro lado, você não pode fazer muito para mudar as pessoas: se seus relacionamentos não são positivos, até onde você deve procurar preservá-los?

  • Significado

Você sente que sua vida e trabalho têm significado? Ou seja, você sente que está conectado de alguma forma a uma causa maior do que a si mesmo?

A maioria de nós quer acreditar que estamos trabalhando e vivendo para um propósito maior. Portanto, encontrar significado é importante para nosso senso geral de bem-estar.

É de extrema importância procurar significado em sua vida pessoal em certas atividades, como passar tempo com a família, fazer voluntariado ou realizar atos de bondade podem realmente melhorar nosso senso de sentido na vida.

Se você sentir que sua vida está faltando significado, fazer essas coisas vai torna-lo imensamente grato.

  • Realizações

Realização é o elementos mais difícil de PERMA, simplesmente porque é muito fácil levá-los muito longe.

Por exemplo, em muitas sociedades, a realização é altamente valorizada e, se não estamos ocupados, pode parecer que não estamos vivendo de acordo com as expectativas e não vivemos uma vida plena.

No entanto, se continuamente somos empurrados, podemos facilmente perceber a desmotivação na prossecução da próxima conquista.

Se você suspeitar que você não está dedicando tempo suficiente ou energia para realizar seus sonhos, então comece agora.

Em primeiro lugar, identificar o que você realmente deseja realizar na vida. O que você mais gostaria de fazer em sua vida?

Se você sente que está dedicando muito tempo para suas realizações e, (assim, jogando o resto de sua vida fora de equilíbrio), então pode ser hora de olhar para trás e se concentrar em outros elementos do modelo PERMA, para ajudá-lo a encontrar um melhor equilíbrio entre na vida.

Quer saber mais, desenvolver habilidades e competências?

Consulte-nos: [email protected]

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